Tá cothú cuí mar bhunús ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin le haghaidh gnáthfheidhmiú an chomhlachta. Tá dearcthaí difriúla ag daoine maidir leis an gcineál seo cothaithe, ach ní féidir rud amháin a dhiúltú - tá sé an-éifeachtach. Tugann go leor cothaitheoirí faoi deara go gcabhraíonn cothú cothrom cuí le fáil réidh le breis-mheáchan gan strus a chur ar an gcomhlacht.
Roghchlár cothaithe cuí do meáchain caillteanas le haghaidh gach lá
Chun aistriú go cothú cuí, ní mór duit cinneadh a dhéanamh ar dtús conas aiste bia nua a chruthú, conas an méid is gá d'fhorlíonta aiste bia a ríomh i gceart, agus an gcuideoidh cothú den sórt sin leat meáchan a chailleadh?
Tá roghchlár cothaithe cuí ar cheann de na príomhchúntóirí sa troid i gcoinne punt breise. Agus é ag aistriú dó, is é an chéad chéim ná gach carbaihiodráití tapa a bhaint as an aiste bia, mar shampla, milseáin nó borróga. Ní sháraíonn carbaihiodráití den sórt sin an comhlacht le substaintí úsáideacha, ach stóráiltear iad i bhfoirm taiscí saille. Prionsabal tábhachtach eile de PP ná cothú codánach i gcodanna beaga go tráthrialta. Le béilí codánacha, is féidir le duine mothú iomlánachta a choinneáil agus gan a bheith ró-ithe.
Is é bia bunús beatha gach orgánaigh bheo; ní hamháin le bia a fhaighimid fuinneamh, ach freisin vitimíní agus microelements. Is iad saillte agus carbaihiodráití na hábhair a theastaíonn ón gcorp chun feidhmíocht a athbhunú. Is comhpháirt tógála é próitéin atá tábhachtach do na matáin.
Is féidir le duine punt breise a fháil má itear níos mó carbaihiodráití le bia ná mar a úsáideann an comhlacht le haghaidh gníomhaíocht ríthábhachtach agus gníomhaíocht fhisiciúil. Le cothú cuí, coinneofar cothromaíocht idir luach fuinnimh agus caiteachas fuinnimh i rith an lae.
Ceist eile a chuireann imní ar go leor daoine is ea Conas meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Is strus mór don chorp i gcónaí meáchan a chailleadh ar aistí bia diana a theorannú leis an ocras. Is féidir leat do mheáchan a thabhairt ar ais go gnáth, agus ní hamháin dochar a dhéanamh do shláinte, ach freisin a riocht a fheabhsú le cabhair ó chóras cothaithe cuí. Murab ionann agus aistí bia, ní bhíonn easnamh cothaitheach mar thoradh ar PN agus ní chuireann sé teorainn mhór ar rogha bianna an duine. Mar sin féin, níor cheart duit glacadh leis nach bhfuil i gcothú ceart ach céim i meáchan a chailleadh. Go deimhin, ba chóir go mbeadh sé mar do shlí mhaireachtála. Ní féidir ach sa chás seo meáchan a chailleadh agus an meáchan atá ag teastáil a chothabháil i gcónaí.
Bunúsacha de cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas
Is foinse fuinnimh, vitimíní agus eilimintí riachtanacha don chomhlacht é bia. Bíonn neamhoird itheacháin ag go leor daoine, mar shampla tomhaltas neamhrialaithe milseáin, ró-ithe faoi strus, an nós a bhaineann le bianna sailleacha a ithe roimh an leaba, etc. I gcásanna den sórt sin, is gá athmhachnamh a dhéanamh ar an gcur chuige maidir le bia a roghnú. Is féidir le hithe go maith cuidiú le caidreamh sláintiúil a athbhunú le bia. Tar éis an tsaoil, ba chóir go gcothódh sé sinn, fuinneamh a thabhairt dúinn, agus gan a bheith mar an t-aon fhoinse pléisiúir sa saol.
Buntáistí cothaithe cuí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh:
- Tosaíonn an próiseas meáchain a chailliúint le easnamh calorie. Nuair a itheann duine níos lú ná mar a chaitheann sé in aghaidh an lae, glacann an comhlacht fuinneamh ó saill taiscthe roimhe seo. Is sa chás seo go gcuirtear an próiseas meáchain caillteanas i ngníomh. Tagann easnamh calraí ar na puntaí.
- Tá bianna sailleacha, plúr agus milis ard i calraí, mar sin is fearr iad seo go léir a sheachaint.
- Cuir níos mó torthaí, glasraí agus luibheanna le do aiste bia.
- Ní gá duit a thabhairt suas saill go hiomlán. Tá sé riachtanach le haghaidh feidhmiú sláintiúil an chomhlachta. I measc saillte sláintiúla tá iasc, olaí glasraí, cnónna agus avocados.
- Ba cheart go mbeadh cion saille íosta ag táirgí bainne coipthe.
- I rith an lae is féidir leat suas le 5 bhéile a bheith agat: 3 phríomhbhéile, 2 shneaiceanna.
- Ní gá ach ruán agus cairéid a ithe; uaireanta is féidir leat laigí beaga a cheadú duit féin i bhfoirm milseáin. Is é an rud is mó gan dul thar an méid calories ceadaithe.
- Is féidir leis na bianna ar do phláta a bheith rud ar bith, ní gá duit cloí le haon chineál áirithe aiste bia. Mar sin féin, más fearr leat béilí ar leith nó roghchlár vegetarian, ansin is é an rud is tábhachtaí ná monatóireacht a dhéanamh ar líon iomlán na calories.
- Is fearr torthaí milis, barraí candy, agus aon milseáin a ithe sa chéad leath den lá. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
- Bain salann, siúcra, spíosraí, maonáis agus anlainn ó d’aiste bia.
- Is gá freisin monatóireacht a dhéanamh ar do thomhaltas uisce - le linn an lae is gá duit suas le 2 lítear de leacht a ól - uisce fós íon, decoctions, chomh maith le tae nó caife gan siúcra.
Cá háit le tosú?
Is é an rud is deacra in aon ghnó ag tosú. Ardaíonn sé seo go leor ceisteanna agus eagla i gcónaí. Cuireann athruithe sa ghnáthshaol eagla ar fhormhór na ndaoine. Ba cheart duit aistriú go cothú ceart de réir a chéile, ag comhlíonadh na gcéimeanna seo a leanas go seicheamhach (is féidir a n-ord a athrú):
- Deireadh a chur le bianna a bhfuil luach cothaithe íseal acu ó d’aiste bia. Ní thugann siad aon tairbhe, ach ar a mhalairt is féidir a bheith díobhálach do shláinte. Ina measc seo tá: milseáin, plúr, bianna sailleacha, táirgí leathchríochnaithe, mearbhia, deochanna carbónáitithe, aon anlainn agus salann.
- Seachain alcól. Tá sé cruthaithe le fada ag eolaithe go mbíonn tionchar diúltach ag deochanna alcólacha ar néaróin atá freagrach as mothú an ocrais. Is féidir le méid beag alcóil a bheith ina chúis le hathiompú isteach i rud toirmiscthe.
- Socraigh plean béile soiléir. Is fearr a ithe de réir sceidil ar leith, gan diallais. Ba chóir do dhaoine atá ag obair smaoineamh ar a n-aiste bia roimh ré ionas nach n-íosfaidh siad ar bhianna ard-calorie i ceaintíní nó caiféanna. Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir leat coimeádáin speisialta a cheannach atá áisiúil a thabhairt leat chun na scoile, na hoibre nó na siúlóidí.
- Smaoinigh ar spreagadh éifeachtach, b'fhearr in éineacht le síceolaí. Tá síceolaíocht an duine deartha sa chaoi is go gcailleann muid go tapa an fonn oibriú orainn féin gan spreagadh. Ní mór duit an spreagadh ceart a aimsiú chun an próiseas meáchain caillteanais a dhéanamh níos éasca.
Tabhair faoi deara, tar éis an toradh inmhianaithe a bhaint amach, nach féidir leat filleadh ar do ghnáth-aiste bia. Déan do stíl mhaireachtála a chothú i gceart, ansin mairfidh na torthaí ar feadh i bhfad.
An t-aistriú ceart go cothaithe cuí
Is féidir leis a bheith ina dhúshlán deacair do ghnáthbhia a thabhairt suas agus aiste bia cothrom miasa sláintiúla íseal-calorie a chur ina ionad. Ach amháin má bhíonn an t-aistriú ró-thobann agus go mbeidh an roghchlár nua gan athrú agus leadránach. Chun aistriú go compordach go PP, ba chóir duit do bhiachlár a phleanáil ar dtús ag cur do bhlasanna agus roghanna san áireamh, chomh maith le riachtanais an chomhlachta maidir le próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus vitimíní.
- Le haghaidh bricfeasta is gá duit carbaihiodráití casta agus próitéin a ithe. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina mhin choirce le caora, cnónna agus spúnóg mil, omelet, muesli saor ó shiúcra, nó smoothie torthaí.
- Is féidir an chéad snack a bheith 2-3 uair an chloig tar éis an bhricfeasta. Roghanna sneaiceanna - dornán cnónna, torthaí, arán seagal le cáis íseal-saill.
- Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití, próitéin agus snáithín sa lón. Mar shampla, sailéad glasraí le ruán agus sicín bruite. Is fiú cuimhneamh gur fearr sicín a ithe gan an craiceann.
- Ba chóir go mbeadh próitéin agus roinnt carbaihiodráití mall sa dara sneaiceanna. Tá sé ríthábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na gcodanna; níor chóir go mbeadh an sneaiceanna níos mó ná an príomhbhéile.
- Don dinnéar, is fearr próitéin a ithe le snáithín. Bheadh meascán maith sicín nó feoil thrua eile, pónairí, uibheacha bruite, sailéad glasraí nó cáis teachín. Is fiú cuimhneamh freisin go moltar gan níos mó ná dhá buíocán a ithe in aghaidh an lae, ach is féidir leat níos mó whites a ithe.
Chun an t-aistriú a dhéanamh níos éasca, is féidir leat na rialacha simplí seo a leanúint:
- Sula dtéann tú chuig an siopa, déan liosta siopadóireachta. Sábhálfaidh sé seo tú ní hamháin ó chostais neamhriachtanacha, ach freisin ó tháirgí toirmiscthe a cheannach.
- Cuir greens níos mó leis. Ba cheart go n-áireofaí i do aiste bia fíor-éagsúlacht plandaí glasa - peirsil, arugula, oinniúin, soilire, etc.
- Ná téigh go dtí caifé nó bialann ocras. Is in áiteanna mar sin go bhfuil baol mór ann go dtitfidh rud éigin toirmiscthe le mothú ar an ocras.
- Cuir bianna reoite in ionad bia stánaithe. Gan amhras tá cucumbers picilte, trátaí nó pineapples stánaithe an-bhlasta, ach tá go leor salainn iontu. Tá sé níos fearr táirgí reoite a úsáid, rud a choinneoidh cothaithigh.
- Níor cheart duit táirgí leathchríochnaithe a cheannach. Ní bia réamhdhéanta an bealach is fearr chun fáil réidh le punt breise. Faigh réidh le dumplings siopa-cheannaigh agus cutlets.
- Seachain arán bán. Is rogha maith eile iad táirgí plúr gráin iomláin.
- Tá sé deacair go leor bia junk a thabhairt suas láithreach; lig beagán laige duit féin, mar shampla, ith pacáiste beag sceallóga uair sa mhí.
- Fág bianna sláintiúla i do radharc i gcónaí. Ba chóir go mbeadh glasraí, torthaí, cnónna nó luibheanna i lár do bhoird i gcónaí.
- Ná déan dearmad uisce a ól. Chun díhiodráitiú a sheachaint, ní mór duit suas le 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
- Má tá fiacail milis agat, is féidir torthaí agus torthaí triomaithe a bheith ina n-ionadach maith do milseáin. Is féidir leat mil a ithe i gcainníochtaí beaga freisin.
Cad ba cheart don aiste bia a bheith cosúil?
Is é bunús aon aiste bia aiste bia comhdhéanta i gceart. Caithfidh sé tacú le gnáthfheidhmiú an chomhlachta, chomh maith le vitimíní, mianraí agus substaintí tairbhiúla eile a sheachadadh - próitéiní, saillte, carbaihiodráití.
Tá próitéin mar bhunús le cothaithe cuí. Is féidir a easpa a bheith ina chúis le moilliú i meitibileacht agus forbairt galair áirithe. Is féidir leat an norm próitéine a ríomh go garbh ag baint úsáide as an bhfoirmle: 1. 5-2 g in aghaidh 1 kg de mheáchan.
Ba chóir go mbeadh an aiste bia comhdhéanta go príomha de saillte sláintiúla, atá le fáil in iasc, cnónna, agus feoil. De ghnáth ithe 0. 5 g in aghaidh 1 kg de mheáchan.
Ba chóir an méid carbaihiodráití a choinneáil chomh híseal agus is féidir. Cuidíonn siad leat meáchan a fháil, ach ná déan dearmad faoi charbaihiodráití sláintiúla. Ina measc seo tá glasraí, torthaí agus gráin. Foirmle chun carbaihiodráití a ríomh: 3 g in aghaidh an kg de mheáchan.
Is féidir leat foghlaim conas calories a ríomh leis an bhfoirmle:
- do na fir: (10*meáchan i kg)+(6. 25*airde i cm)-(5*aois)+5. Is é meánmhéid na calories a chaitear i bhfear ná 2300-2600 kcal in aghaidh an lae. Braitheann na sonraí seo ar ghníomhaíocht fhisiciúil;
- do mhná: (10*meáchan i kg)+(6. 25*airde i cm)-(5*aois)-161. Is é an norm calorie do mhná ná 1500-1900 kcal.
Tá foirmle casta ann freisin ina gcuirtear gníomh amháin eile leis - iolrú faoi luach A. Is é A comhéifeacht na gníomhaíochta coirp. Tar éis ríomhaireachtaí, féadfaidh na sonraí a bheith mar seo a leanas:
- fisiciúil íostagníomhaíocht = 1. 2;
- lag = 1. 37;
- meán = 1. 5;
- ard = 1. 7;
- deiridh. Áirítear leis seo ualaí lúthchleasaíochta, spóirt neart, oiliúint laethúil = 1. 9.
Tá áireamháin ar líne ar an Idirlíon freisin ar féidir leo líon na gcalraí a ríomh go tapa bunaithe ar shaintréithe aonair.
Liosta grósaeireachta
I measc na dtáirgí ceadaithe tá:
- feamainn;
- glasraí;
- feoil thrua;
- gealacán uibhe;
- gránaigh, mar shampla, rís donn, ruán, bulgur, quinoa, min-choirce;
- pasta cruithneachta durum;
- arán seagal;
- saillte sláintiúil: iasc, cnónna, ola olóige, buíocán uibhe;
- blastanas;
- táirgí déiríochta beagmhéathrais.
Toirmiscthe go hiomlán: alcól, salann, siúcra, bianna próiseáilte, maonáis, anlainn, earraí bácáilte, ispíní, ispíní, deochanna carbónáitithe, sceallóga, bia mear.
Leideanna do mhná tar éis 30 saor in aisce,
Tá a fhios ag go leor mná gur féidir le leibhéil hormónacha athrú tar éis 30 bliain. Braitheann sé freisin ar aiste bia, patrúin codlata, spóirt agus strus. Tar éis 30, tá sé deacair don chomhlacht aistí bia dian agus ró-ithe a fhulaingt. Tá aon luaineachtaí meáchain contúirteach, ní hamháin do shláinte, ach freisin d'áilleacht baineann. Tar éis tríocha bliain, tá sé tábhachtach cothromaíocht BZHU a choinneáil. Ba cheart go mbeadh a gcóimheas mar seo a leanas: 30/30/40. Méadaíonn an gá atá le saillte, mar go bhfuil siad tábhachtach le haghaidh táirgeadh hormóin gnéis.
Ba chóir go mbeadh 60-90% den aiste bia nádúrtha, bianna próitéine. Ina theannta sin, ní mór duit glasraí, torthaí agus luibheanna a chur leis. Is gá tomhaltas milseáin, bianna sailleacha agus bianna stáirseacha a íoslaghdú.
Roghchlár agus aiste bia don tseachtain
Tá na roghanna le haghaidh miasa atá éasca a ullmhú sa bhaile an-ilghnéitheach. Seans go mbeidh cuma mar seo ar bhiachlár cothrom ar feadh seachtaine:
| Lá na seachtaine | Bricfeasta | Snack | Dinnéar | Snack tráthnóna | Dinnéar |
|---|---|---|---|---|---|
| Dé Luain | Mhin choirce, cnónna, caora nó mil | Sailéad torthaí, iógart beagmhéathrais, tae glas | Anraith sicín, sailéad glasraí | Casserole cóilis | Sicín bácáilte, prátaí bruite, sailéad glas |
| Dé Máirt | Arán gráin iomlán ceapaire, cáis teachín, 100 gram de fíonchaora, tae nó caife gan siúcra | 50-100 g cáis teachín, mil | Broth feola, sailéad cabáiste le úll, cúcamar agus sú líomóide | Úll, kiwi, tae luibhe | Mairteoil thrua, cucumbers úr |
| Dé Céadaoin | Leite muiléad | Casserole cáis teachín, kiwi nó úll | Rís donn bruite, mairteoil stewed, sailéad glasraí | Omelette uibheacha, brocailí | 250 g ribí róibéis, sailéad glasraí |
| Déardaoin | Ruán bruite le bainne, mil, caife dubh gan siúcra | 100 g cáis teachín beagmhéathrais, mil, cnónna | mangach bácáilte, sauerkraut, pasta cruithneachta crua | Tósta le úll, avocado | Cíche sicín bácáilte le cáis, cúcamar, trátaí |
| Dé hAoine | Mhin choirce le bainne, is féidir leat sútha craobh, sútha talún nó caora eile a chur leis | Iógart beagmhéathrais gan siúcra, mil, caife dubh | Iasc lean bácáilte, rís | Sailéad cúcamar, trátaí, uachtar géar beagmhéathrais | Gearrthóga éisc gan ola |
| Dé Sathairn | 2 ubh omelette, caife dubh | Grapefruit, tae glas | Cíche sicín bácáilte le beacáin agus prátaí | Úll glas, kefir beagmhéathrais | Dhá úll bácáilte san oigheann le mil, cnónna, 150 gram de cáis teachín beagmhéathrais |
| Domhnach | Leite muiléad | Kiwi, banana, úll | Casserole le cáis agus sicín bruite | 200 g ribí róibéis bruite, sú cairéad | Rís, cutlet éisc, glasraí, Greens |
Tá an roghchlár seo le haghaidh gach lá oiriúnach, ní hamháin do mhná, ach freisin d'fhir. Ceadaíonn bianna íseal-calorie duit meáchan a chailleadh agus meáchan áirithe a choinneáil le himeacht ama.
Clár míosúil
Ar chúiseanna áirithe, cloíonn roinnt daoine le cineál áirithe aiste bia. Mar shampla, is éard atá i gceist le vegetarianism ná staonadh iomlán ó tháirgí ainmhithe nó staonadh páirteach. Ceapann go leor daoine trí dhearmad go bhfuil bianna plandaí bocht, agus ní mór do veigeatóirí a bheith ag mothú ocras i gcónaí. Mar sin féin, is féidir fiú bia den sórt sin a bheith blasta agus sláintiúil.
Seo sampla biachlár vegetarian do gach lá:
| Lá na seachtaine | Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar |
|---|---|---|---|
| Dé Luain | Mhin choirce in uisce le síolta lín, oráiste nó grapefruit | Anraith glasraí le pónairí, arán seagal, sailéad cóilis, sú anann | Prátaí san oigheann, sailéad torthaí le pumpkin, gloine de iógart beagmhéathrais nó kefir |
| Dé Máirt | Casserole prátaí | Lintilí le croutons | Anraith prátaí |
| Dé Céadaoin | Muesli le banana | Anraith chickpea | Dumplings prátaí |
| Déardaoin | Sailéad torthaí le síolta sesame | Prátaí bruite le glasraí, arán gráin iomlán | Glasraí bácáilte |
| Dé hAoine | Banana, sútha talún, smoothie cnó | ruán sprouted le pumpkin, sailéad trátaí, greens | Stobhach glasraí |
| Dé Sathairn | Leite muiléad agus pumpkin | Glasraí steamed, cáis tofu | Sailéad glasraí le ola sesame |
| Domhnach | Muesli le torthaí | Anraith muisiriún, arán bran | Sailéad cúcamar agus trátaí, ceapaire arán donn le caviar scuaise. |
Is féidir le bia vegetarian a bheith éagsúil agus blasta. Is é an rud is mó ná monatóireacht a dhéanamh ar do iontógáil calorie agus ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiciúil. Ina theannta sin, má shocraíonn tú an cineál aiste bia a athrú go tobann, níor chóir duit gach táirge ainmhithe a thabhairt suas láithreach. Ar dtús, is féidir iasc a chur in ionad feoil, agus is féidir táirgí déiríochta a fhágáil freisin.
Is féidir leat laethanta troscadh a dhéanamh freisin chun meáchan a chailleadh. Tá líon mór oidis ann le haghaidh laethanta troscadh, mar shampla, bananaí, seacláid, cíche cearc nó cocktail torthaí.
Bealach tóir eile chun meáchan a chailleadh ná aiste bia na Meánmhara. Meastar freisin gur réim chothrom bia shláintiúil é. Seans go mbeidh cuma mar seo ar bhiachlár na seachtaine:
| Lá na seachtaine | Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar |
|---|---|---|---|
| 1 | Mhin choirce le bainne, mil, torthaí | Anraith éisc, sailéad glasraí, seasoned le íseal-saill uachtar géar | Casserole brocailí, iógart beagmhéathrais |
| 2 | Leite muiléad le bainne, pumpkin, rísíní | Anraith glasraí le eggplant, gairleog, luibheanna | Iasc bácáilte, trátaí, cáis, glasraí |
| 3 | Uibheacha bruite, arán gráin iomlán | Anraith meatball, cairéad, úll, sailéad cúcamar | Casserole cáis teachín, gloine de kefir beagmhéathrais |
| 4 | Mhin choirce le bainne, caora, cnónna | Anraith ruán le sicín | Sailéad squid, uibheacha le cóiriú uachtar géar |
| 5 | Omelet le trátaí, clog piobar | Iasc bácáilte le glasraí, rís | Cáis teachín le mil, gloine de kefir beagmhéathrais |
| 6 | cheesecakes steamed, úll, grapefruit | Pasta cruithneachta cruach, anlann trátaí, mairteoil thrua | 200 g iasc dearg bácáilte le glasraí |
| 7 | Uibheacha bruite, arán gráin iomlán, cáis teachín | Anraith sicín, sailéad glasraí | Sailéad torthaí, cáis teachín beagmhéathrais, iógart |
Oidis is Fearr
Ceadaíonn cothú maith duit miasa éagsúla aiste bia a ullmhú. Comhlánaítear fóraim théamacha le hoidis éagsúla atá oiriúnach d’aiste bia fireann nó baineann.
Oidis bricfeasta
- Bricfeasta torthaí. Chun é a ullmhú, ní mór duit cuid de iógart nádúrtha beagmhéathrais, na torthaí agus na cnónna is fearr leat a mheascadh. Coinneoidh an bricfeasta simplí seo tú ag mothú iomlán ar feadh i bhfad.
- Frit le beacáin. Is omelette blasta, sláintiúil na hIodáile é seo. Chun é a ullmhú is gá duit 4 uibheacha, 300 g de chanterelles, oinniún, spúnóg de Parmesan, salann, piobar agus luibheanna a ghlacadh. Fry na beacáin le oinniúin, ag cur beagán salainn agus piobar. Ansin buille na huibheacha agus doirt an meascán mar thoradh air thar na beacáin. Cuir an uile san oigheann ar feadh 10 nóiméad, agus ansin sprinkle an mhias críochnaithe le Parmesan.
- Leite i cócaireán mall. Sa tráthnóna, cuir na comhábhair riachtanacha go léir chuig an gcócaire mall: gránach, bainne, uisce i gcóimheas 1/3, siúcra, salann. Agus ansin socraigh tús moillithe. Ar maidin, ag an am ceart, beidh leite blasta, sláintiúil ag fanacht leat. Tar éis cócaireachta, is féidir leat mil, cnónna nó caora a chur leis.
Lón sláintiúil
Sailéad le ribí róibéis agus avocado. Maidir leis an sailéad beidh ort: 200-250 g de shrimp bruite, 1 avocado, 1 oinniún beag, 60 g de duilleoga kale.
I mbabhla ar leith, measc na comhábhair go léir, ag cur ribí róibéis bruite, scafa. Is féidir leat anlann a úsáid mar chóiriú. Chun é a ullmhú ní mór duit na comhábhair seo a leanas a mheascadh:
- 1 spúnóg bhoird ola olóige, fínéagar fíon dearg;
- ½ teaspoon gairleog mhionaithe;
- peirsil mionghearrtha;
- 1 teaspoon mustaird Dijon;
- salann, piobar chun blas a chur air.
Iasc le glasraí. Le haghaidh cócaireachta beidh ort: leath clog piobar, trátaí, iasc bán, cairéid, oinniúin, pónairí.
Díreoigh na pónairí faoi uisce te agus ansin iad a théamh san oigheann ag 180 céim. Tóg dhá bhileog bácála a thomhas cm 60 faoi 50. Peel na cairéid, gearrtha an piobar i stiallacha, gearrtha go mín an oinniún. Cuir pónairí a bhfuil salann agus blastanas orthu i lár an leatháin. Cuir an t-iasc anseo agus cuir glasraí leis. Wrap an páipéar go docht agus cuir an mhias san oigheann ar feadh 10-15 nóiméad.
Cad is féidir leat a ithe don dinnéar?
Iógart agus ceapaire tuinnín. Chun ullmhú is gá duit:
- 4 spúnóg bhoird iógart Gréagach;
- 150 g arán seagal;
- 2 trátaí;
- 2 uibheacha;
- 100 g sailéad;
- 300 g tuinnín.
Fry an t-arán gan ola go dtí go donn órga. Gearr uibheacha crua-bruite i slices. Taosc an tuinnín agus mash le forc é. Scaip an t-arán le iógart agus barr le leitís, trátaí, tuinnín agus ubh. Clúdaigh an ceapaire le dara píosa aráin.
Cíche sicín le cáis. Beidh ort: 400 g filléad sicín, 100 g cáis, 250 ml uisce, 3 spúnóg aráin, 2 uibheacha, 100 g plúr.
Gearr an filléad, buille é, ag cur salann agus spíosraí. Gearr an cáis i slices beaga, é a chur ar an sicín, agus ansin é a rolladh suas. Déan taos tanaí as plúr agus uibheacha. Soak na rollaí sa mheascán agus ansin sprinkle le blúiríní aráin. Fry an fheoil go dtí go donn órga. Tar éis seo, cuir uisce leis an bpanna agus lean ar aghaidh ag suanbhruith an sicín ar feadh 15 nóiméad agus an clúdach dúnta.
Sneaiceanna cuí
Cuid thábhachtach d’ithe go maith is ea sneaiceanna. Níor chóir duit Rush chun pizza, borgairí nó bia mear eile a ithe, mar go bhfuil sé seo díobhálach don bholg. Ina áit sin, caith roinnt ama ag ullmhú sneaiceanna sláintiúla.
- Tósta avocado. Déan an t-arán a thriomú go héadrom i bpanna friochta, agus ansin scaipeadh an avocado mashed ar an arán. Is féidir leat beagán salainn a chur le haghaidh blas.
- Smoothie glas. Measc úll glas, kiwi, soilire le 2 lítear uisce i cumascóir.
Is féidir le torthaí triomaithe, cnónna, agus torthaí a bheith ina sneaiceanna maith freisin.
Cad iad na torthaí a d’fhéadfadh a bheith ann?
Ní ráthaíocht meáchain caillteanas tapa é aistriú chuig cothú cuí. Tógann sé roinnt ama meitibileacht a chur ar ais. Sa chéad seachtain de mheáchan a chailleadh, cailltear an iomarca uisce. Faigheann duine réidh le puffiness, déantar meitibileacht a ghnáthú. Ina theannta sin, bíonn tionchar ag gníomhaíocht fhisiciúil ar éifeachtacht meáchain caillteanas. Is féidir le meáchain caillteanas tobann go leor damáiste a dhéanamh do do shláinte, agus mar sin cuireann cothú cuí le meáchain caillteanas mall ach éifeachtach.
Le gníomhaíocht fhisiciúil leordhóthanach agus aiste bia cothrom, is féidir leat suas le 3-4 cileagram a chailleadh in aghaidh na míosa. Ach má tá an toradh i bhfad níos lú, níor chóir duit a bheith trína chéile, mar gheall ar iad siúd a meáchan a chailleadh go mall, ansin tá sé níos éasca meáchan a chothabháil.